Восстанавливает утраченный голос правильно

Существует ряд профессий, требующих чёткой дикции и звонкой речи, а в результате систематических перегрузок голосовых связок, голос становится сиплым и охриплым. В таких случаях требуется укрепление голосовых связок, путем выполнения различных упражнений и вспомогательных средств. Как укрепить голосовые связки при помощи гимнастики и упражнений, попробуем выяснить в данной статье.

Почему пропадает голос? ↑

Причиной потери голоса могут стать различные факторы. Как правило, от охриплости страдают люди, чья профессия связана с постоянной нагрузкой на голосовые связки, это дикторы, преподаватели, певцы и актёры. В силу своей деятельности им приходится натруждать связки, что приводит к нарушению их работы. Но помимо профессиональных нарушений, потерять голос можно и в результате иных причин:

• воспалительные процессы в гортани, к примеру, вирусные или бактериальные инфекции (ларингит, фарингит, ОРВИ и др);
• аллергическая реакция на провоцирующие факторы, например, пребывание в запыленном помещении, шерсть животных, работа на вредном производстве
• новообразования в гортани и близлежащих анатомических структурах, в результате их роста происходит сдавливание голосовых связок;
• наличие на связках полипов или узлов.

В зависимости от того какая причина стала толчком для развития патологии назначается последующее лечение.

Упражнения для связок ↑

Если потеря голоса связана с их перенагрузкой на связки, решить проблему можно путём правильного подбора упражнений. Для того чтобы развить звонкость голоса и убрать осиплость можно выполнять следующий комплекс упражнений:

• занять позицию лёжа, сделать глубокий вдох, а на выдохе поочередно произносить звуки «с», «з» и «ш». Важно, чтобы произношение было протяжным и медленным;
• аналогичное упражнение повторять со звуком «м», главное, чтобы произношение звука было ровным, а голос грудным на протяжении всего упражнения;
• глубокий вдох и произношение звуков «а-а-а-о-о-о-у-у-у» в этот момент необходимо делать постукивания по грудной клетке;
• при лёгком постукивании по верхней губе, следует произносить протяжный слог «бы-бы-бы»;
• аналогичное упражнение предыдущему, только стучать пальцами следует по нижней губе, и произносить слог «вы-вы-вы»;
• далее следуют более сложные упражнения в виде распевки. На одной ноте следует исполнять следующие слоги “ма-ми-мо-ми-ма”, а также  “да-дэ-ди-до-ду”;
• увеличивая размер октавы, нужно произносить: слоги “лё” и “ля”, чередуя их
• представьте, что полощите горло, нужно произносить тот же звук, что и при полоскании, только запрокидовать голову при этом не следует, а лишь поворачивать её со стороны в сторону;
• также важны хроматические распевки. Для этих целей, лучше всего подходит мотив песни «Подмосковные вечера». Только мотив не нужно петь в голос, а лишь мычать через нос знакомые ноты, при этом, постукивая пальцем по левой ноздре и параллельно вертя головой с лева на право.

Дыхательная гимнастика ↑

Помимо дикционных упражнений, важно выполнять дыхательную гимнастику, для этого можно использовать следующие упражнения:

• вдох носом и выдох также им только тремя подходами, то есть распределяя воздух на три небольших выдоха;
• следует зажечь свечу и находясь от неё на расстоянии в 10 сантиметров, дуть как бы пытаясь задуть, но при этом пламя должно лишь немного отклоняться, но не тухнуть;
• дышать по собачьему. Вспомните, когда собака хочет пить и ей жарко, она вытаскивает язык и дышит часто и прерывисто. Тоже самое следует повторять, дублируя поведение животного;
• глубокий вдох носом и шипящий, а потом свистящий (чередуется) выдох ртом;
• Каждое из представленных упражнений, следует выполнять не менее чем 10 раз каждое.

Важные советы ↑

Перед тем как приступить к выполнению гимнастики, следует быть готовым выполнять её правильно. Для этого, следует придерживаться следующих правил:

• все упражнения следует выполнять перед зеркалом и только в хорошем настроении;
• для того, чтобы результат был закреплён и голос вас радовал своим звонким звучанием не прерывно, гимнастика должна стать частью распевки, а скороговорки и произношения сложных слов должно стать обыденным делом;
• хотя бы вначале проводить гимнастику лучше под контролем профессионала, так как неправильное выполнение того или иного упражнения может не только не помочь, но и навредить в тренировке голоса. Позже, когда азы гимнастики будут освоены, проводить занятия можно самостоятельно;
  постоянные такие упражнения полезны не только для функции голосовых связок, но и для мимики лица. Систематическое выполнение гарантирует улучшение состояния кожи лица и разглаживанию мимических морщин;
• чтобы эффект был лучшим, следует в комплексе выполнять распевку, дыхательную гимнастику и точечный массаж;
• на фоне выполнения восстановительных процедур, следует придерживаться определённого режима питания. Следует исключить: острое, солёное, кислое, а также слишком горячие и, наоборот, холодные блюда. Все они дополнительно раздражают голосовые связки и приводят к ухудшению состояния;
• не следует выполнять гимнастику и распевку перед сном.

Народные методы ↑

Вместе с выполнением гимнастики, когда нужно срочно вернуть утраченный голос, можно воспользоваться проверенными народными методами, многими из них пользуются певцы перед своими выступлениями. К таким рецептам относят:

• многими любимый в детстве «гоголь-моголь», способствует восстановлению голоса. Для этого следует растереть желток куриного яйца с сахаром, а также добавить кусочек сливочного масла. Такое вкусное лекарство хорошо обволакивает и смягчает слизистую оболочку гортани и связок;
• в сырой желток добавить 30 грамм коньяка и ложку мёда. Такую смесь принимать по столовой ложке, каждый час;
• в молоко в соотношении 2:1 добавить минеральную щелочную воду, желательно Боржоми, принимать небольшими глоточками в теплом виде в течение дня;
• для любителей пива, понравится следующий рецепт. Пиво подогреть и добавить в него мед. Пить маленькими глотками в течение часа, всего нужно выпить 200 мг.;
• семена аниса, также обладают положительным действием на голосовые связки. Как правило, из них делают отвар и полощут горло либо пьют вместо чая;
• коктейль от оперной певицы — Ирины Архиповой. Следует смешать в хорошо тёплом молоке столовую ложку коньяка и меда, а также треть ложки сливочного масла. После чего взбить в пену яичный белок и добавить в получившуюся смесь. Выпить на ночь, через трубочку.

Потеря голоса частая проблема, к сожалению, для многих. Если ваш труд связан с постоянными нагрузками на голосовые связки, выполнение описанных упражнений, а также народные рецепты помогут значительно быстрее справиться с осиплостью голоса. Но если проблема не связана с профессиональной деятельностью, пропажа голоса может свидетельствовать о различных патологиях, в том числе и довольно серьёзных. Поэтому, не следует заниматься самолечением, а лучше проконсультироваться с врачом, который сможет назначить нужное и правильное лечение.

Автор: Складаная Юлия

Рекомендуем к прочтению

Парез голосовых связок

Как восстановить голосовые связки

Несмыкание голосовых связок лечение